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【すべての疲労は脳が原因】要約まとめ [本/健康心理]


すべての疲労は脳が原因 (集英社新書 829I)

すべての疲労は脳が原因 (集英社新書 829I)

  • 作者: 梶本 修身
  • 出版社/メーカー: 集英社
  • 発売日: 2016/04/15
  • メディア: 新書


【すべての疲労は脳が原因/梶本修身/16年4月初版】


ニンテンドーDSで「脳年齢」ブームを起こした著者。
現在は産官学連携の疲労に関する研究の統括責任者。

『疲れているのは体じゃない。脳だった!
疲労回復物質の存在が明らかになって以来、疲労に関する科学的調査が進んでいる。
その結果私たちが日常的に使う「体が疲れている」とは、実は「脳の疲労」にほかならないことがわかった。

疲労のメカニズムとは何か、最新のエビデンスをもとに解説する。
また、真に有効な抗疲労対策や乳酸、活性酸素、紫外線、睡眠との関係なども明らかにし、
疲労解消の実践術を提示する。

(目次)
はじめに 疲労を科学することとは
第一章 疲労の原因は脳にあり
第二章 疲労の原因物質とは
第三章 日常的な疲労の原因はいびきにあった
第四章 科学で判明した脳疲労を改善する食事成分
第五章 「ゆらぎ」のある生活で脳疲労を軽減する
第六章 脳疲労を軽減するためにワーキングメモリを鍛える』


以下に読書メモを。


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<疲労の原因は何か>


疲労の原因はエネルギーの枯渇ではない。
「細胞のサビ」が原因。酸化ストレス。

疲労は細胞が酸化ストレスにさらされることでさびてしまい、
細胞本来の機能を維持できなくなることで起こる。
体のどこが酸化ストレスがもっとも激しいか?

研究によると、4時間体に負荷を与える運動を続けても、
じつは筋肉や肝機能にはほとんど影響しない。

運動が激しくなると、脳の自律神経の中枢での処理が増加する。
その結果、脳の細胞で活性酸素が発生し、酸化ストレスの状態にさらされることでさびつき、
本来の自律神経の機能が果たせなくなる。これが脳で疲労が生じてる状態。
そのとき人は、「体が疲れた」というシグナルを眼窩前頭野におくり、疲労感として自覚する。




<眼精疲労の原因も自律神経>


自律神経と目のピント合わせの基本的な関係は、ヒトが野生の環境に暮らしているときに確立した。
交感神経は緊張時や攻撃時に優位となり、副交感神経は弛緩時や休息時に優位になる。

緊張時は外敵や獲物を発見するために交感神経優位となり遠くにピントを合わす。
休息時は仲間や食べ物など近くにピントを合わす。

しかし仕事時は野生の環境と正反対の状況になっている。
仕事時は交感神経優位で遠くに焦点を合わせようとするが、デスクワークでパソコンなど近くを見る。
これが自律神経の作用に矛盾を生じさせる。
それが長く続くと自律神経の中枢が疲弊し、眼精疲労として表出する。

「疲れ目」は目薬やホットタオルで症状は改善するが、眼精疲労は解決しない。
デスクワーク中は、頻繁に席を立って休憩をとり、遠くの景色を眺めるなどして、
交感神経と副交感神経のバランスをとる必要がある。




<乳酸は疲労の原因ではない>


長らく医学界では疲労の原因は乳酸とされていたが、現在の医学では否定された。
乳酸=疲労物質説の源流は、1929年のヒル(ノーベル生理学賞受賞)のカエルの実験と論文による。

最新の研究では、乳酸の増加とそれにともなう酸性化は、むしろ筋肉の活動を促進することがわかった。
では何が原因なのか。それは脳内で神経細胞を攻撃している「活性酸素」。

活性酸素は老化やシミ・シワ、白内障などの原因になる。
呼吸で取り入れる酸素のうち、1~2%は活性酸素に変化する。

活性酸素の酸化作用は、細胞や組織を壊すが、ウィルスなどの外敵も攻撃する。
「抗酸化酵素」とバランスしてるときはいいが、その働きは加齢とともに弱まり、防御力は年々低下する。


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<疲労を回復する成分、イミダペプチド>


2003年より産官学連携で研究している「疲労が軽減する食成分」。
23種類の成分(ビタミンC、コエンザイム、カフェイン・・・etc.)を評価した。
もっとも効果的だというエビデンスが得られたのが、イミダペプチド。
何に含まれるかというと、鶏の胸肉。

鳥が長時間疲れずに羽を動かして飛び続けるために、胸肉に抗疲労成分が大量に含まれている。
鶏の胸肉だけでなく、渡り鳥と同じように海を回遊する、マグロやカツオなどの大型魚にも含まれる。
マグロやカツオは泳ぎを止めると窒息死するので、寝てる間も尾びれを動かす。
尾びれに近い筋肉に、イミダペプチドが含まれる。

疲労を引き起こす原因は、活性酸素による酸化ストレス。
イミダペプチドには酸化ストレスを軽減する抗酸化作用があり、それが疲労を軽減する。

抗酸化作用をもつものは、ビタミンエース(A,C,E)、植物の苦みの成分である「ポリフェノール」、
などイミダペプチド以外にもある。それらは残念ながら脳の疲労は軽減できない。
酸化ストレスに対抗し続ける持続力がかなり違う。




<鶏の胸肉をどれだけ食べればよいか>


脳内で持続的に酸化ストレスを減らして、抗酸化効果を発揮し続けるには、
1日当たり200mgのイミダペプチドをとるのが有効である。
最低2週間ほどとり続けると抗疲労効果が現れる。具体的には鶏の胸肉を1日100g食べる。
比較的安価で、さいきんはコンビニでサラダ用に加工されたタイプが買える。
牛や豚でもイミダペプチドは含まれるが、牛なら1日400g食べる必要がある。非現実的。




<ゆらぎは脳疲労を軽減する>


森林浴で樹木の香り成分の「フィトンチッド」、滝つぼの「マイナスイオン」などがもたらすリラックス作用。
これらは疲労を軽減しない。では何が森林のヒーリング効果をもたらすのか。その答えは「ゆらぎ」。

ゆらぎ.jpg

「不規則な規則性」を持つ現象をゆらぎと呼ぶ。人の生体もつねにゆらいでおり、
自然環境のゆらぎと人体のゆらぎがシンクロすることが心地よさをもたらす。




<疲労に強い脳をつくる>


ワーキングメモリを鍛える。
脳の働きの一つで、作業記憶と呼ばれる。
リアルタイムでインプットされる情報(短期記憶)を受け入れながら、
過去の記憶、学習、理解(長期記憶)と結びつけて複数のことを同時に考える脳の力。
ワーキングメモリが優れているということは、脳全体をうまく活用し、複雑な作業を省力化し、
効率よく行う能力が高いことを意味する。

鍛えるためには3つの方法がある。

1つ、ものごとを多面的に見る。エピソード記憶(タグつけ)が多い記憶ほど検索しやすい。
そこに感動が伴うと検索効率はさらに向上する。

2つ、多くの人と会話してコミュニケーションする。
メールのみのやりとりは、ワーキングメモリの活用度は数段低い。

3つ、多趣味になる。
たくさんの趣味があるほど、様々な分野の事柄に感動しやすくなり、タグつけされた記憶が増えていく。




脳ミソ♪ Theピーズ



ピーズ好きなんですよね。B’zなんかよりよっぽどカッコイイ。
脳みそ♪は6枚目の曲ですが、アルバムは3枚目が素晴らしい。
「公衆便所がこっちを向いた」「やるためだけのラブホ」「パンツなんか剥ぎとられるためだけのもの」
下品極まりない。これを超える攻撃的なアルバムを、日本のロックでは聞いたことがない。
日本ロック史上に残る名作「クズんなってGO」、ほんと歌詞がクズです^^


クズんなってGO

クズんなってGO

  • アーティスト: はる
  • 出版社/メーカー: ビクターエンタテインメント
  • 発売日: 2004/09/22
  • メディア: CD




(関連記事)
【すべての疲労は脳が原因2/梶本修身/16年12月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2017-08-12

LDL(悪玉)コレステロールが高い原因と下げる方法
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-05-17

【100円メガネで視力は回復する!! / 平松類 /15年9月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-01-05

【真面目な人は長生きする/岡田尊司/14年9月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2014-11-22

あした返却期限の図書館本が、目の前に4冊あります。
どれも面白そうな本なので、4冊精読して2冊は読書メモ残しときたいのですが。
こりゃ読むだけで、記事書けそうもないな。タイムオーバー。
本以外に自由時間を使うと、すぐこういう状況になっちゃう^^
あぶはち取らず・・・

またね♪





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コメント 8

heroherosr

中々疲れがとれなくて、でもそんなに脳を使っているんですかね?
by heroherosr (2016-09-11 17:22) 

don

heroherosr さんこんにちは~
たぶんいっぱい使ってるんだと思います。[__犬]
by don (2016-09-12 12:29) 

みかん

donさん、おはようございます^^

これは内容が濃ゆいですね! あとで手帳にメモします(笑)

鶏むね肉、そういう理由で良いと言われるんですね~。
目から鱗です[__野球]

いま、体がすごく重くて疲れている感じがしますが、
やはり脳を使っているんですかね。。
森の中へ行って、揺らいできたいです[__猫]

by みかん (2016-09-13 22:55) 

don

みかんさんこんにちは~
どこが胸肉で、どこがもも肉か、よくわからないです。
ちょっと研究しないとダメですね^^

脳は大きく分けると3つです。
思考の大脳と、小脳と、原始脳。
原始脳が自律神経を調整してます。
知らぬうちに、めっちゃ働いてるんでしょうね。
暑いときは、汗出したり、とか。
体を制御してる。無意識のうちに。

ここをどうやって鍛えればいいのか。
たぶん、瞑想とか、食べ物とか、適度な運動とか、
なんでしょうね。

森もそうですが、海や川の水の動きも好きです。
見てたら安らぎます。
[__犬]
by don (2016-09-14 12:45) 

医科系

違う。疲れているのは体。
こういう説は人間を奴隷にする危険な説である。
覚せい剤 、アヘンをみれば明らか。
脳が疲れを感じることによって、体は破壊から守られている。
こういう奴の話を信じると、死んでしまうよ。
脳が疲れるのは、体を守るためである。
睡眠はその脳を守るためである。

by 医科系 (2016-09-27 10:41) 

歯科医師。

眼は、ほぼ脳である。だから眼を使いすぎると脳が疲れる。
睡眠が必要になる。まあ、そんなことを言えば、耳も脳。鼻(臭い)もやはり脳。しかし眼はある意味直接に脳神経に作用する。

医学(実験)研究者のいうことは、70%間違っていた。これは事実。
昔からの言い伝えはほぼ100%、結果事実。

イカを食べるとコレステロールが増えて体に悪い。
焼いた秋刀魚を食べるとガンになる。。。。
昔から大嘘ばかり、えらそうに、のたまう。
日本人は医者のことを信じすぎ、認めすぎ。その割りに、歯科医師のことは、医学のことは何も知らない歯削り大工、アホの職人を馬鹿にしておるけども。顎顔面骨の骨折手術、口腔ガンの手術は、そのアホの歯医者の免許保持者が40年前から担当していて、医者には、口腔外科手術はやる人がいない。できないという事実を日本人何も知らない。厚生省はある意味医師法違反で歯医者にやらしてきた。

抗がん剤は、殺人剤。効くのは血液のガンと  乳がんのみ改善が少し期待できる。余命とは抗がん剤の副作用で死ぬ、統計的残り時間のこと。
関係ないけど 大麻取締り法はGHQが、日本の伝統、麻栽培を
壊滅しようとした悪法。政治的、経済的意味しかない。

麻ほど役に立つ植物はない。
麻は尊敬をこめて大麻といわれる。
日本の麻は、いわゆるマリファナ(インドのガンジャ)とはまったく違う。

麻にマリファナの作用はほとんど無い。
そのマリファナにしても薬効著しいものがある。特にガンでの鎮痛作用。

ついでに書きました。すいません。

麻栽培を復活させることが、日本の未来に繋がる。



by 歯科医師。 (2016-09-27 11:21) 

don

医科系さん、こんにちは~
危険な説ですか、なるほど。
貴重なご意見ありがとうございます。
[__犬]
by don (2016-09-27 12:25) 

don

歯科医師さん、こんにちは~
眼は脳ですか。なるほど。
PCやスマホで眼を酷使するのは、よくなさそうですね。
休ませる時間を確保しないと。とくにベッドの中で見るのはやめないと。

>麻栽培を復活させることが、日本の未来に繋がる
GHQが諸悪の根源ですか。なんとかならんですかね。
個人的にはダウナー系のマリファナは、解禁してもいいと思ってます。

貴重なご意見ありがとうございます。
[__犬]


by don (2016-09-27 12:29) 

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