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【プランクチャレンジ30日間】達成したよ♪⇒効果は?写真あり [雑記]





ちょっと福山雅治になろうかと思いまして。
がんばって30日間やりとげました。

プランクご存知ですか?
この姿勢で、じーっとしてるだけです。めっちゃ地味です。
こういうパッと見ラクそうで、お金がかからず、効果絶大というのに弱いです。

プランク基本姿勢.jpg



これを1か月間やります。お金はかかりません。自分の体重で負荷をかける運動です。
1か月の運動時間は以下です。この紙コピーして、エンピツで毎日チェックしました。
飲み会の日はRESTをずらした。

プランク30日計画表.jpg


初日は20秒。30日目は5分です。徐々に増えていく。
忍者は「麻を植えて毎日飛び越える訓練を行い、ジャンプ力を身につける」といいます。
そんなかんじです。

会社で流行らせました。みんな「やる!やる!!」いってます。
めっちゃ腹筋割るというニーズが高い。

「なんで、そんなこと始めたん?」
「いや、モテようかと思いまして」
メッチャ受けました。おっさんがモテようとしたら、そんなにおかしいか?

ただ女の子は30秒でもキツイと言ってます。
男でも最初は1分ぐらいでキツい。
そこはそれ、忍者と同じです。
毎日少しずつ続けると、大阪城の天守閣まで飛べる。


いちおう広告の下に、自称イケメン、30日後の腹を貼っておきます。
アフターのほうです。ビフォーは・・・自主規制しときます^^


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いまは177cm、62kg、へそ周り82cm。
プランク30日後.JPG


プランク30日後横から.JPG


まあ、なんです。腹筋が割れるとこまではいかなかった。
ちょっとシュッとしたていどです。

じつは忍者みたいにすんなりいかず、
これってけっこうハードなのか?とググりました。


どうも以下のようです。


1分以下: 運動習慣の無いレベル

1~2分: 多少鍛えているレベル

3分  : 中級者レベル

4分  : アマチュアアスリートとして申し分ないレベル

5分  : プロ級

6分以上: 体幹オバケ


ということは、5分までそう簡単には行き着かないじゃないですか。どうしよう。
ググりました。分割OKだそうです。

30日目、最終日ですが5分間というのは、3分半と1分半に分けてます。
だいたい2分越えでしんどくなるので、3分は2分+1分に分けたり。
自分のレベルにあったやり方で、時間を消化できたらいいかと。


写真見せました。会社の女の子に。

「なんで乳首隠してるんですか?」
「おなか、へこませてるでしょう?」

いやビーチクは隠すでしょうフツー。恥ずかしいやん^^;
それと息すって腹へこませてません。腹筋にキュッと、多少チカラを入れた程度です。
もちろん写真は無修正でリタッチしてません。
そんな不自然でしょうか?

「おなかは福山ですね。すごいですよ」といってくれる女の子もいました。
あしたから仕事がんばろう^^




おれの体をねだるなよ♪
どんどんマッチョになってるぜ♪
すべての男はマッチョになるべきさ♪
ヘイヘイヘイ♪

マッチョマン♪ by ビレッジピープル




マッチョマン

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(関連記事)
痩せてるのに脂質異常のぼくが、LDL204⇒166まで医者に行かず下げた方法
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LDL(悪玉)コレステロールが高い原因と下げる方法
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【腹だけ痩せる技術/植森美緒/12年4月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2012-07-07


会社のみんなの話聞いてると、既婚男性は長続きしないですね。
「1回RESTしたら、ずっとRESTになりました」・・・

長続きしてるのが、アラサー独身の女の子たち。もう10日以上続いてる。
あと既婚者でも、イケメンは続いてる。

なんていうか、美への探求心というか、モテたいという気持ちとか、
そういうのが強い人が続くようです。見た目がいい人のほうが続いてます。
逆であるべきなんですけどね^^ 

ところでこれが、1個前の記事からつづく、体質改善2本めの矢です。
3本目の矢は、1冊それに関する本を読んでから書く予定です。
目の前に本あるんですが、読書メモが4つたまってるので、少し先にアップするかもです。


(追記)3本めの矢です。
【最高の休息法】~瞑想のやり方まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-09-24


それから2か月後の(毎日フロント3分、サイド2分の計5分)腹です。
6月に買ったユニクロのウエスト85cmのスリムフィットチノがぶかぶかになったので、
ウエスト79cmのチノを買い直した。もうちょっとで76cmになりそう・・

プランク2カ月.JPG

またね♪

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青山実花

これをして、
1カ月で綺麗になれるのなら、
私もやります!
男性が福山なら、
女性なら誰だろ(笑)。
by 青山実花 (2016-09-18 14:53) 

獏

こんにちは(@w@;))
獏はこういうことには挑戦する前から諦めるズボラオヤジです(涙)
でもやってみようかなぁ。。。。。。。。

by 獏 (2016-09-18 14:58) 

don

青山さん、こんにちは~
そりゃ、キョンキョンでしょう。
もうすこし若手でいくと綾瀬はるか。
1か月でというより、1個前の記事からの、半年かけた成果ですが^^;
[__犬]
by don (2016-09-18 16:08) 

don

獏さん、こんにちは~
がんばりましょう。そして東京でモテモテになってください。
嵐とかスマップは無理にしても、
福山とか阿部とか織田裕二レベルなら、いけるんちゃいますか?
[__犬]
by don (2016-09-18 16:12) 

heroherosr

腕の包帯がとれたらしようかなあ、やらないだろうな。
でも、モテるおっさんに私もなりたいです。
by heroherosr (2016-09-18 16:48) 

song4u

これ、以前donさんが教えてくれたフロントブリッジでしょ?
あれ以来、続けてますよ。お手軽で効果的ですもんね!
ぼくは朝の出勤前、だいたい6時58分に始まるテレビの天気予報
を観ながら腕宛て伏せ25回(逆U字の器具を使って床面+15cm
ぐらいのところから、十分な負荷をかけてやってます)の後、
このフロントブリッジを7時までやっています。

6時58分よりも前に始めた時は1分ぐらいやってると思いますが、
6時58分過ぎに始めると、7時からは前夜のホークス試合結果の
検討会が始まるので、ついそっちに目が行ってしまう。
(リビングのテレビから約7メートル離れた場所で、テレビを観ながら
脳天気にやってます)
ホークスが負けた翌日の検討会は気もそぞろなので、その場合は
気分次第で1分以上やってるかもしれません。

・平日しかやってません。(休日はどっちかと言えば走りたい)
・フロントブリッジの保持時間を延ばすなんて、考えたことも無かった。
・恐らく、1分半以上はやったことないと思います。
・連続で5分もやるなんて、ちょっと考えられない気がする。
・これをやっても、横についた脂肪にはほとんど効果がないようです。

PS:
男が乳首隠してるのを初めて見た。
何だか見てるこちらのほうが恥ずかしくなった。(笑)
by song4u (2016-09-19 00:16) 

みかん

donさん、こんばんは^^

おおっ、おなか福山ですね☆☆
donさんお肌もきれいですね[__かわいい]
プランクチャレンジ、やってみようかなぁ)^o^(

ヨガのポーズで、太陽礼拝というのがあるのですが、
そこで何度かプランクが出てくるので、
10秒ぐらいはキープできますが1分とかは大変!!

まだモテたいので、がんばりたいです(笑)[__猫]
by みかん (2016-09-19 09:33) 

don

heroherosrさんこんにちは~
包帯とれたらぜひ。
日々なかなか感動がないじゃないですか。
少しずつ腹筋が成長するのをみると、ちょっとうれしいです。
[__犬]
by don (2016-09-19 16:22) 

don

song4uさん、こんちわ~
すごいですね。2~3年続いてるということですよね。
肉体年齢が若いといわれてましたが、やっぱり日々の精進からですか。

フロントブリッジ、読書メモ残したときは、あまり効果がわからなくて。
さいきんブームみたいです。名前もプランクにかわって。
チャレンジ30とか言われると、取りくみやすいです。
人間、身近な目標はチャレンジしやすい。

サイドは横向きプランクで鍛えれるようです。
右腹なら、右の肘で支える。
左右1分ずつ、フロントを3分、計5分を毎日やるようにしてます。

今日は雨降ってウォーキング出来ないので、
いまからプランクやろうかな。song先生もぜひ!

ビーチクの自主規制はですね、
某社の広告設置してると、NGなんですよ。
性的な表現はNGワードだし、ラタイも男女ともにNG画像です。
たぶん、貼ってるのがギリギリだとおもいます。大人の事情。
ま、単純に恥ずかしいですけど^^
[__犬]
by don (2016-09-19 16:34) 

don

みかんさん、ありがと~
ぜひ、みかんさんもやってみてください。

会社ですすめた若手はですね、夫婦で一緒にやってるといってました。
いいですよね。夫婦仲良しで。その若手はめっちゃイケメンです。
イケメンは、夫婦仲がいい。

お肌はですね、自分ではよくわからないです。
キウイを日々食べて、ポリフェノールを1日1500mgかかさず摂取。
かろうじて老化をとめてます。シミは多いですけど・・・

そういえばオフクロから、
「あんたを、キレイに健康に生んだ」と何十回もいわれたので、
多少はキレイなのかもしれません。
な~んちゃって
[__犬]
by don (2016-09-19 16:49) 

seawind335

これって、フロントブリッジですよね。
現在は、フロント&サイドで体幹を鍛えています。
by seawind335 (2016-09-19 22:54) 

don

seawind335さんこんにちは~
おお、すでにされてますか。さすが。
サイド、なかなか凹まないですよね^^;
[__犬]
by don (2016-09-20 12:29) 

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