So-net無料ブログ作成

疲れないエアコンの温度は何度か?男女の差は? [本/健康心理]


すべての疲労は脳が原因2 <超実践編> (集英社新書)

すべての疲労は脳が原因2 <超実践編> (集英社新書)

  • 作者: 梶本 修身
  • 出版社/メーカー: 集英社
  • 発売日: 2016/12/16
  • メディア: 新書

【すべての疲労は脳が原因2/梶本修身/16年12月初版】


今夜も汗ばむわ~。
夏バテ、大丈夫ですか?
「すべての疲労は脳が原因」の第2弾読んでみました。
2作目は疲れないための実践編です。

第1章は、1作目のダイジェストです。
1作目の要約は、下段の(関連記事)でご覧ください。


▼広告▼





第2章が食事編。
これは前作と同様、とにかく鶏のむね肉を食えと。
抗疲労のイミダペプチドがとれる。毎日むね肉を100g食べる。
最低2週間摂り続けると、脳内で持続的に酸化ストレスを減らして、抗疲労効果が現れると。
産官学、最新の研究結果です。

胸肉はヨーカドーで100g78円ぐらい。
ぼくの簡単レシピは、おおさじ半分の塩コショウで、約10分ボイル。
ゆで汁もチキンスープとして美味しい。肉はポン酢で食べてます。
メンドクサイ人は、230円出してコンビニのサラダチキンを食え。高いけど。

そうすると飛び続けても疲れない、渡り鳥の身体が手に入る。
鶏は飛ばないけど、遺伝的にイミダペプチドがたくさん残ってるそうです。


疲労を予防する食事.JPG


第3章が睡眠編。
これはですね、とにかく横向いて寝ろと。詳細は本書で。
あとエアコンの設定温度について。このへんは面白かったので読書メモで後述します。


疲労をとる睡眠.JPG


第4章が環境編。
これは「ゆらぎ」ですね。
なんで温泉が疲れがとれるか?

ビルじゃなくて、森林浴なんかの「ゆらぎ」が疲労回復効果があると。
風や光、空もようの変化、せせらぎ、植物・・自然環境はつねに「ゆらぎ」にあふれてる。
温泉はだいたいそういう場所にある。だから疲れがとれる。

温泉自体は、38~40度の低温で、汗をかかない範囲で1日2回まで。
それ以上、とくに高温で入ると逆に湯疲れ(自律神経にダメージ)するそうです。


疲労を避ける環境.JPG


以下にその他の読書メモを。


▼広告▼





最適なエアコンの設定温度は男女で異なる。何度が良いのか?


一般的には、体格が大きくて筋肉量も多く、
体内で熱を産生する量が多い男性は、低めの室温を好む。
男性より小柄で筋肉量が少なく、熱の産出量も少ない女性は高めの室温を好む。

寝室が同じだと、パートナーと室温設定でもめる。相手に合わせると睡眠の質が下がる。
住環境で部屋を分けれない時は、ベッドを別にして、間にカーテンを垂らし、
エアコンに近いほうを男性、遠い方を女性にするとよい。

「睡眠中のクーラーは身体に悪い」これには根拠がない。
クーラーをつけずに我慢した場合の脳疲労と比較すると、つけたほうが疲労予防、回復になる。
熱帯夜(最低気温が25度以上ある夜)は、クーラーを一晩中つけて寝てください。
そうすることで一定の気温と湿度を保つことができるため、自律神経を酷使しなくてすむ。

クーラーにタイマーをかけると、切れてしばらくすると寝苦しくて目が覚める。
これは体温が上昇して汗ばみ、脈拍や血圧も上がるから。睡眠中に熱中症になる人も少なくない。
高齢者は暑さを感じにくいが、高齢者こそクーラーをつけないと危険。

寝汗をかくということは、運動してるのと同じ状態になり、夜でも睡眠中に疲労困ぱいになる。
真夏日以上の気温の日は、クーラーを男性は25~26度、女性は26~27度に設定して、
終日つけておき、薄い羽毛布団をかけて寝ることが、もっとも疲れない眠り方。

ちなみに28度は熱中症の警戒温度。とくに高齢者は夜間に熱中症で死亡する場合もあるので、
夏は27度以下に設定するべき。

昼間のオフィス環境について。
クールビズでは室温28度を推奨してるが、
同時に環境省が熱中症発症リスクを高める警戒温度を28度としており、明らかに矛盾している。
健康のためには、室温は25度未満に保つことをすすめる。

28度は多くの人にとって快適な温度と言いがたく、自律神経の疲れから生産性の低下をまねく。
著者の産官学連携の実験結果↓。

25度の室温を28度に設定すると、1時間あたり7%程度の電力削減が可能だが、
28度で8時間作業させると、25度と比較して生産能力が1時間で15%低下した。
こうなると健康を損ねるだけでなく、残業が増えてエネルギー消費がかえって増える。




なぜ寝ている間は血液がドロドロになるのか?


寝ている間は脱水を起こしやすく、血液がドロドロになりがち。
そのうえ血圧が下がって血液がゆっくり流れるため、心筋梗塞や脳梗塞の原因となる、
血の固まりが生じやすくなる。

汗をかいてなくても、私たちは呼気や皮膚から知らない間に水分を失っている。
これを不感蒸泄という。不感蒸泄は1日に体重1kgあたり15ml前後になる。
体重70kgだと、尿や汗を除いても1日1Lもの水分を失ってしまう。

睡眠が8時間なら、寝ている間に300ml以上の不感蒸泄が起こっている。
これを補わないことが、睡眠中と早朝に心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなる一因。
寝る前にコップ1杯の水を飲み、朝起きたらコップ1杯の水を飲むことが大事。




疲れの溜まらない運動方法


健康な成人の場合、筋トレや有酸素運動の時間は、1回20分前後までとする。
もっと続けたいと思ったときは、運動の時間を増やすのではなく、頻度を増やす。
1セッション40分ⅹ1回より、1セッション20分x2回のほうが、疲れは溜まりにくい。

かつて有酸素運動は「20分以上継続しないと体脂肪は燃えない」と言われていたが、
それは現在では否定されている。運動負荷が同じなら、20分x1回でも、10分×2回でも、
消費されるカロリーも体脂肪も同じ。




何か「夏の夜」を感じる歌をと、思い浮かんだ曲です。
音楽家は悲しみを、芸術で表現できるんですよね。
さいしょ前夫のことを歌ってるのかな?と思いましたが、
宇多田ヒカル曰く、「あなた」は母親(藤圭子)のことだと。
だけどリスナーは、いろいろな人に思いをはせて欲しい、とのことです。

宇多田ヒカルで、真夏の通り雨♪ 聴いてると泣きそうになります。日本の名曲。
人はなぜ不安定になるのだろう。それを抑える方法はないのだろうか。




Fantôme

Fantôme

  • アーティスト:
  • 出版社/メーカー: Universal Music =music=
  • 発売日: 2016/09/28
  • メディア: CD




そういえば、リンキンパークのインタビュー見てたら(スペシャ)、
まず自分の課題について歌を書き、あとで一般的な内容に書き直すと。
宇多田ヒカルもそういう作りかたをしたんだろうな、と思いました。
リンキンパークでワンモアライト。自死した人の近親者の心境を歌っています。
自分を責めるんですよね。なぜサインを見逃したのか。動画は日本語訳付き。
この歌、やがてくる悲劇(7月20日のボーカル自死)とつながり、永遠の名曲となってしまった。
人生に意味はあるのか?あると歌ったベニントン、なぜ逝った?




One More Light

One More Light

  • アーティスト:
  • 出版社/メーカー: Warner Bros / Wea
  • 発売日: 2017/05/19
  • メディア: CD




(関連記事)
【すべての疲労は脳が原因】要約まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-09-10

【科学的に元気になる方法集めました】要約まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2017-06-20

【老けない人は何を食べているのか】要約まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-07-19


▼広告▼




nice!(14)  コメント(8) 
共通テーマ:

nice! 14

コメント 8

Speakeasy

リンキンの「One More Light」良い曲ですね♪
聴き入ってしまいました・・・
自分はデビュー・シングルの「One Step Closer」を衝撃を持って受け止めましたが、結局は初期の音しか耳にしていませんでした。
ニュー・メタルの代表的バンドだった頃からは想像できませんが、現在は、この様な境地へと辿りついていたのですね・・・チェスターの死が惜しまれます。

by Speakeasy (2017-08-13 00:17) 

don

Speakeasyさん、こんにちは~
めったにない、いい曲ですよね。ぼくも思わず聞き入りました。
MTVなんかの音楽番組で新作からよくかかってるのは、
トラップっぽい曲です。ドレイクみたいな。

ここ数年の流行がトラップだから、たいていの人はドレイクっぽい。
このまえ聴いた、アレクサンドラスタンのアレスタでさえ、
ドレイクっぽかったです。
[__犬]
by don (2017-08-13 16:48) 

みかん

donさん、こんにちは^^

ミュージシャンやアーティスト、感受性や繊細さが
深いと思うのですが、こうした自殺は悲しく残念ですね。。。
そして、宇多田ヒカルの曲、泣いてしまいました( ;∀;)

最近、朝ドラの「ひよっ子」でも泣き、夏休みは
TSUTAYAで「ララランド」「ニュートン・ナイト」
「ジャージー・ボーイズ」を借りて感動中であります。

今日は体がすごくダルくて、微熱があったので
少し夏バテ気味かもしれません(;^_^A 明日も休養します
[__猫]
by みかん (2017-08-13 17:51) 

don

みかんさん、こんばんは~
宇多田ヒカルの場合、彼女の悲しみというか、
デビュー以降の人生の出来事を、多くの日本人が知っています。
だから共感するというか、「わかる、わかるよ」となるんでしょうね。

お父さんのインタビュを読むと、藤圭子はものすごく不安定で、
攻撃が、お父さんと、宇多田ヒカルにずっと続いていたそうです。
でも、宇多田ヒカルは、いい思い出しか残ってないと。
心の中で、雨がずっとやまないんでしょうね・・

ところで微熱ですか。
身体にいいものたくさん食べて、
猛暑を避けて、ゆっくり過ごしてください。
そろそろ涼しくなると思います。
お大事に。[__犬]
by don (2017-08-13 21:00) 

song4u

今年は夫婦ふたりだけでお盆を迎えました。
で、三連休も終わり、明日からは通常勤務です。
無論悲しいけど、内心ちょっと嬉しい。実に複雑な心境(笑)。
明日と明後日はガラガラの電車であって欲しいなあ。
それだけが唯一の喜びですから。

昨日今日と、暑さも一服という感じです。
日中の最高気温でも32℃とかだったらしいですからね?
エアコンなど、ぼくが子供の頃はありませんでした。
夜なんか、一層暑苦しさを倍加させるようなカヤを吊った部屋で、
今よりもずっと口径の小さい扇風機しかなかった時代です。
確かに寝苦しかったけど、でも眠れないということもなかった。
まして、寝ている最中に熱中症だなんて・・。
一体どういうことなんだろう?

『真夏の通り雨』・・まったく知りませんでした。
初めて聴きました、驚きました。こんな曲があったなんて。
宇多田ヒカルさん、今、幸せなのかなあ?
頭の中にはそれしか浮かびませんでした。
どうか幸せになって欲しいなあ。
by song4u (2017-08-13 21:53) 

don

song4uさん、こんばんは~
カレンダー通りですか。お忙しそうで何よりです。

熱帯夜推移グラフ見つけました。東京ですけど。
http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/4350.html
1961~1980年代半ばまでは、熱帯夜は10~20日位。
それ以降は20~30日ぐらいでしょうか。
やっぱあきらかに暑くなってます。
むかしは寝やすかったということです。

幸せって難しいですよね。
小泉今日子や、SPEEDのメンバー。
10代半ばで美貌と名声を手に入れて。
ただその後の人生、順風満帆じゃない。

宇多田ヒカルも、美貌と名声がありながら、
いろんなものを抱えて生きてるんでしょうね。
外人のダンナさんとは、幸せにやってるのかなあ。
[__犬]
by don (2017-08-13 22:57) 

Speakeasy

あの、低音がドローンの様にブーンブーンと唸り、スネアが機械的にカチカチ鳴る音楽の事を、トラップと言うんですね?

時々、TVやラジオで耳にしたリンキン・パークの最新作からの曲は、確かに今風な音作りだと思いました。
昔の激しさが失われている様に感じられて、少し寂しくなりましたが…
「One More Light」のシンプルさは、むしろ新鮮に映りますね。

アレクサンドラ・スタンですか…「Mr. Saxobeat」等の初期の曲のPVをHDDに落としてほくそ笑んでいた自分が、懐かしいです(笑)

by Speakeasy (2017-08-14 01:21) 

don

Speakeasy さん、こんにちは~
おお、アレクサンドラ・スタンお好きでしょうか?
彼女いいですよね。
個人的にはマドンナの後継者になるのでは、と思ってましたが、
ルーマニアなので、イマイチ火がつきませんでした。

1stは同じような曲ばかりでしたが、
2ndでユーロビートっぽいというか、デジタルとかズームx3
なんかが好きでした。

Pが変わったのか、3rdで音が今風というかアメリカ風になった。
カントリーEDMやら、ヒスパニック系とか、あとトラップ。

ヒスパニックといっても昔のリンダロンシュタットのような、
テックスメックスとは違って、デスパシートのようなかんじです。
3rdでは、ココバナナが大好きです♪

彼女、グッときますよね[__揺れるハート]
by don (2017-08-15 16:42) 

コメントを書く

お名前:[必須]
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。