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疲れないエアコンの温度は何度か?男女の差は? [本/健康心理]


すべての疲労は脳が原因2 <超実践編> (集英社新書)

すべての疲労は脳が原因2 <超実践編> (集英社新書)

  • 作者: 梶本 修身
  • 出版社/メーカー: 集英社
  • 発売日: 2016/12/16
  • メディア: 新書

【すべての疲労は脳が原因2/梶本修身/16年12月初版】


今夜も汗ばむわ~。
夏バテ、大丈夫ですか?
「すべての疲労は脳が原因」の第2弾読んでみました。
2作目は疲れないための実践編です。

第1章は、1作目のダイジェストです。
1作目の要約は、下段の(関連記事)でご覧ください。


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第2章が食事編。
これは前作と同様、とにかく鶏のむね肉を食えと。
抗疲労のイミダペプチドがとれる。毎日むね肉を100g食べる。
最低2週間摂り続けると、脳内で持続的に酸化ストレスを減らして、抗疲労効果が現れると。
産官学、最新の研究結果です。

胸肉はヨーカドーで100g78円ぐらい。
ぼくの簡単レシピは、おおさじ半分の塩コショウで、約10分ボイル。
ゆで汁もチキンスープとして美味しい。肉はポン酢で食べてます。
メンドクサイ人は、230円出してコンビニのサラダチキンを食え。高いけど。

そうすると飛び続けても疲れない、渡り鳥の身体が手に入る。
鶏は飛ばないけど、遺伝的にイミダペプチドがたくさん残ってるそうです。


疲労を予防する食事.JPG


第3章が睡眠編。
これはですね、とにかく横向いて寝ろと。詳細は本書で。
あとエアコンの設定温度について。このへんは面白かったので読書メモで後述します。


疲労をとる睡眠.JPG


第4章が環境編。
これは「ゆらぎ」ですね。
なんで温泉が疲れがとれるか?

ビルじゃなくて、森林浴なんかの「ゆらぎ」が疲労回復効果があると。
風や光、空もようの変化、せせらぎ、植物・・自然環境はつねに「ゆらぎ」にあふれてる。
温泉はだいたいそういう場所にある。だから疲れがとれる。

温泉自体は、38~40度の低温で、汗をかかない範囲で1日2回まで。
それ以上、とくに高温で入ると逆に湯疲れ(自律神経にダメージ)するそうです。


疲労を避ける環境.JPG


以下にその他の読書メモを。


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最適なエアコンの設定温度は男女で異なる。何度が良いのか?


一般的には、体格が大きくて筋肉量も多く、
体内で熱を産生する量が多い男性は、低めの室温を好む。
男性より小柄で筋肉量が少なく、熱の産出量も少ない女性は高めの室温を好む。

寝室が同じだと、パートナーと室温設定でもめる。相手に合わせると睡眠の質が下がる。
住環境で部屋を分けれない時は、ベッドを別にして、間にカーテンを垂らし、
エアコンに近いほうを男性、遠い方を女性にするとよい。

「睡眠中のクーラーは身体に悪い」これには根拠がない。
クーラーをつけずに我慢した場合の脳疲労と比較すると、つけたほうが疲労予防、回復になる。
熱帯夜(最低気温が25度以上ある夜)は、クーラーを一晩中つけて寝てください。
そうすることで一定の気温と湿度を保つことができるため、自律神経を酷使しなくてすむ。

クーラーにタイマーをかけると、切れてしばらくすると寝苦しくて目が覚める。
これは体温が上昇して汗ばみ、脈拍や血圧も上がるから。睡眠中に熱中症になる人も少なくない。
高齢者は暑さを感じにくいが、高齢者こそクーラーをつけないと危険。

寝汗をかくということは、運動してるのと同じ状態になり、夜でも睡眠中に疲労困ぱいになる。
真夏日以上の気温の日は、クーラーを男性は25~26度、女性は26~27度に設定して、
終日つけておき、薄い羽毛布団をかけて寝ることが、もっとも疲れない眠り方。

ちなみに28度は熱中症の警戒温度。とくに高齢者は夜間に熱中症で死亡する場合もあるので、
夏は27度以下に設定するべき。

昼間のオフィス環境について。
クールビズでは室温28度を推奨してるが、
同時に環境省が熱中症発症リスクを高める警戒温度を28度としており、明らかに矛盾している。
健康のためには、室温は25度未満に保つことをすすめる。

28度は多くの人にとって快適な温度と言いがたく、自律神経の疲れから生産性の低下をまねく。
著者の産官学連携の実験結果↓。

25度の室温を28度に設定すると、1時間あたり7%程度の電力削減が可能だが、
28度で8時間作業させると、25度と比較して生産能力が1時間で15%低下した。
こうなると健康を損ねるだけでなく、残業が増えてエネルギー消費がかえって増える。




なぜ寝ている間は血液がドロドロになるのか?


寝ている間は脱水を起こしやすく、血液がドロドロになりがち。
そのうえ血圧が下がって血液がゆっくり流れるため、心筋梗塞や脳梗塞の原因となる、
血の固まりが生じやすくなる。

汗をかいてなくても、私たちは呼気や皮膚から知らない間に水分を失っている。
これを不感蒸泄という。不感蒸泄は1日に体重1kgあたり15ml前後になる。
体重70kgだと、尿や汗を除いても1日1Lもの水分を失ってしまう。

睡眠が8時間なら、寝ている間に300ml以上の不感蒸泄が起こっている。
これを補わないことが、睡眠中と早朝に心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなる一因。
寝る前にコップ1杯の水を飲み、朝起きたらコップ1杯の水を飲むことが大事。




疲れの溜まらない運動方法


健康な成人の場合、筋トレや有酸素運動の時間は、1回20分前後までとする。
もっと続けたいと思ったときは、運動の時間を増やすのではなく、頻度を増やす。
1セッション40分ⅹ1回より、1セッション20分x2回のほうが、疲れは溜まりにくい。

かつて有酸素運動は「20分以上継続しないと体脂肪は燃えない」と言われていたが、
それは現在では否定されている。運動負荷が同じなら、20分x1回でも、10分×2回でも、
消費されるカロリーも体脂肪も同じ。




何か「夏の夜」を感じる歌をと、思い浮かんだ曲です。
音楽家は悲しみを、芸術で表現できるんですよね。
さいしょ前夫のことを歌ってるのかな?と思いましたが、
宇多田ヒカル曰く、「あなた」は母親(藤圭子)のことだと。
だけどリスナーは、いろいろな人に思いをはせて欲しい、とのことです。

宇多田ヒカルで、真夏の通り雨♪ 聴いてると泣きそうになります。日本の名曲。
人はなぜ不安定になるのだろう。それを抑える方法はないのだろうか。




Fantôme

Fantôme

  • アーティスト:
  • 出版社/メーカー: Universal Music =music=
  • 発売日: 2016/09/28
  • メディア: CD




そういえば、リンキンパークのインタビュー見てたら(スペシャ)、
まず自分の課題について歌を書き、あとで一般的な内容に書き直すと。
宇多田ヒカルもそういう作りかたをしたんだろうな、と思いました。
リンキンパークでワンモアライト。自死した人の近親者の心境を歌っています。
自分を責めるんですよね。なぜサインを見逃したのか。動画は日本語訳付き。
この歌、やがてくる悲劇(7月20日のボーカル自死)とつながり、永遠の名曲となってしまった。
人生に意味はあるのか?あると歌ったベニントン、なぜ逝った?




One More Light

One More Light

  • アーティスト:
  • 出版社/メーカー: Warner Bros / Wea
  • 発売日: 2017/05/19
  • メディア: CD




(関連記事)
【すべての疲労は脳が原因】要約まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-09-10

【科学的に元気になる方法集めました】要約まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2017-06-20

【老けない人は何を食べているのか】要約まとめ
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-07-19


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