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【1日30秒足を振るだけで腰痛が消える本】要約まとめ [本/健康心理]


1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本

1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本

  • 作者: 宮腰 圭
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2016/03/11
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)


【1日30秒足を振るだけで腰痛が消える本/宮腰圭/16年3月初版】
腰の調子はいかがですか?
自分は大丈夫でも、身の回りに具合悪い人がいる、という方も多いと思います。
だいたい日本人の2800万人が、腰痛だそうです。

この本けっこう良さそう。腰痛予防にもなる。
試してみる価値はあります。とてもカンタンなので。



『腰痛を治そうとするとき、いちばん陥りがちな間違いは、腰痛を腰だけで治そうとすること。
腰痛を引き起こしている原因は、腰の筋肉ではない。

腰痛を引き起こしてる場所は、腰そのものではなく、「体の前側」にある。
それは「大腰筋」。腰痛の黒幕で、腰痛改善のカギを握る正体が「大腰筋」。

DSC_0392.JPG

大腰筋は、お腹の奥、腸の後ろにある腰椎からスタートして、股関節の下、
太ももの骨にある小転子という部位へとつながる筋肉。

大腰筋はおもに足を上げるときに使われる筋肉。
上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉で、大腰筋の筋力が低下すると、
骨盤と腰椎の支えが弱くなる。腰痛はそんなふうに上半身が不安定な状態になることで起こる』

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『大腰筋を鍛える体操は、1日たった30秒でできてしまう。わずか両足合わせて30秒。

DSC_0393.JPG

太ももを45度上げた状態から、ひざを伸ばすように足を振り出す。
1~2秒かけて行う。回数の目安は片足15回。両足で計30回を1日1回』

注意点は以下。

・速いスピードでは行わない。片足の動作に必ず1秒以上かける。

・足を伸ばすときは、強く蹴りださないようにする。

・ぎっくり腰、または腰の痛みが強いときは行わない。

・股関節、ひざ、足首などに強い痛みが発生した場合は、必ず中止する。

・予防や筋トレとして行ってよいが、1日につき両足で計30回を厳守する。

・平らな場所、周囲に障害物がない場所で行う。

・靴を履いて行う場合は、底が平らなものを履く。

・人工関節のある人は行わない。

・やったその日に腰痛が消えるという体操ではない。最低でも2週間は続ける。

・やり過ぎは禁物。効きめが強過ぎる。



以下にその他の読書メモを。

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<腰痛の種類>
2016年の学会の発表では、原因がはっきりわかっている腰痛は腰痛全体の15%。
残りの85%は原因がわからない腰痛、いわゆる心因性の腰痛とされている。
以下の13種類の腰痛は、原因がはっきりわかっている腰痛であり、
全体の腰痛の15%の中に含まれるもの。

(しびれをともなう神経がらみの腰痛)
・腰椎椎間板ヘルニア
・坐骨神経痛
・腰椎椎間板症
・腰部脊柱管狭窄症
・腰椎のゆがみによるもの
・変形性腰椎症

(鈍痛をともなう腰痛)
・肉離れ
・腰椎すべり症・分離症
・骨粗しょう症による腰椎圧迫骨折など
・筋肉労性腰痛

(激痛をともなう腰痛)
・ぎっくり腰
・仙腸関節症
・腰椎椎間関節症

上記のぎっくり腰、仙腸関節症、肉離れの痛みのときは足振り体操は控える。
それ以外の10種類の腰痛には、足振り体操で症状が改善できる。
また原因不明の腰痛に対しても、足振り体操は効果がある。




<湿布は効かない>
残念ながら湿布には、炎症物質を沈静化したり、腰痛部分を修復するといった効果はほとんどない。
冷湿布にはメントール(ハッカ)が入っていて、温湿布にはカプサイシン(赤唐辛子)が入ってる。
それだけのこと。湿布は痛みの原因を治す効果はなく、気を紛らわせているだけ。




<ぎっくり腰を防ぐ方法>
ぎっくり腰とは、急な動きなどによって「筋膜」に傷がついて起きる痛み。
「筋膜」とは筋肉を覆っている膜のことで、鳥のササミ肉の上に張り付いている透明の膜と同じもの。
急激な動作や外力によってその膜が裂けたり剥がれたりすることで、強烈な痛みを発生させる。
ぎっくり腰は、慢性的な腰痛とはまったく別物である。

強烈な痛みは一時的なもので、可能であればぎっくり腰なった直後にアイシングをし、
あとはごまかしごまかしして、痛みがでないように生活していれば、
早い人で3~4日、遅くとも2週間以内には通常の生活を取り戻せる。
病院には無理していく必要はない。

ぎっくり腰を予防するには「こしあ手」。

DSC_0394.JPG

つい中腰で取ってしまいそうなときに、腰に手の甲をあてる。
手の甲の軽い圧迫がコルセット代わりになり、筋膜損傷を防いでくれる。




<ヘルニアは腰痛の原因ではない>
「実際に出ているヘルニアと、その人が感じる症状には一貫性がない」
これは近年の大きな発見。

健康な人の腰部MRIを撮影すると、自覚がないのに「椎間板ヘルニア」がはっきり映ってる場合がある。
ヘルニアがあっても、まったく痛みを感じない人がいる。

腰痛を訴える人のMRIでヘルニアが映ってる場合でも、痛みを感じている部位が一致しないこともある。
本人は左の腰痛と左足のしびれを訴えてるのに、右にヘルニアがあったり。




7月23日付ビルボード・アルバム・チャートで、
3人組パンク・ロック・バンドのブリンク182の「カリフォルニア」が、
9週連続1位のドレイクを押さえて初登場1位となりました。UKでも初登場1位。
新曲のMVでバンズのスニーカー目立ってますね。レッチリの新曲もそうやけど。バンズのCMみたい^^
今年の夏のスニーカーは、オールドスクールかスケハイでいいんじゃない?




CALIFORNIA

CALIFORNIA

  • アーティスト:
  • 出版社/メーカー: R M
  • 発売日: 2016/07/01
  • メディア: CD




(関連記事)
【足指をまげるだけで腰痛は治る/石井紘人/14年8月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2014-11-08

【からだの異常はなぜ左に現れるのか/花山水清/14年12月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2015-04-11


今週末から「エイミー」上映するみたいですが、日本でたった6館だけ。
家の近所でやらないんです。関西は大阪2館だけ。
なんで近所のイオンシネマは、面白い映画上映しないんだろう・・・

またね♪

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コメント 6

青山実花

donさーん、
残念です~。
私、「エイミー」の試写会に当選したんですよ。
でも、「ターザン」と日時がかぶってしまい、
「ターザン」を選ぶ事にしました。
donさんが近くにお住まいなら、
試写状をお渡ししてたのになぁ。
by 青山実花 (2016-07-13 12:43) 

don

青山実花さんこんにちは~
あらら、かぶってしまいましたか。
そういうこともあるんですね。
もったいないですね・・

そういえば今日は、飲み会がかぶってしまいました。
適当に分散してくれると、楽しいのですが。
同じ日に、楽しい飲み会に誘われて、行けない・・
というのは、断腸の思いです。[__犬]
by don (2016-07-14 12:33) 

song4u

>やり過ぎは禁物。効きめが強過ぎる

え? 効き目が強すぎる??
早速やってみましたが、効く感じがほとんどありません。
きっとやり方がマズイんだと思いますが、どこかどうマズイのか?!
うーむ、ちょっと困ったかも。(笑)

donさん、今日は外呑みですか。
ぼくは今日も家呑み、酒もツマミもいつものヤツです。
だけど、これが最高だなあ。ハズレがない安心感。
外呑みだと、どうかすると高い・遅い・不味いの三重苦に遭ったりするし。
by song4u (2016-07-14 21:03) 

don

song4uさんこんにちは~
え、そうですか?
ぼくの場合は、体幹がだるくなりました。
「あ、これはやりすぎはあかんな」と。

ところで今日は二日酔いです。
飲みすぎました。昨日は1軒目で6合ぐらい。
意識ははっきりしてますが、支払の計算ができなくなった^^;

2軒目はボックスで、3杯ぐらい飲んだかな。
途中からところどころ記憶が飛んでます。
目が覚めると、リビングのソファーで寝てました。

今日は酒は飲まんとこうと思ってます。
[__犬]
by don (2016-07-15 12:30) 

heroherosr

ついこの前ぎっくり来ましたし、そうでなくても慢性の腰痛もちです
あとで足を振ってみましょう
by heroherosr (2016-07-15 18:23) 

don

heroherosr さんこんにちは~
3日坊主じゃなければ、けっこう効くかもしれませんよ。
こういうのは、だいたい3日坊主になりますけどね[__犬]
by don (2016-07-16 11:07) 

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