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【ライザップはなぜ結果にコミットできるのか】~リバウンド率は?食事制限は?筋トレは? [本/健康心理]


ライザップはなぜ、結果にコミットできるのか

ライザップはなぜ、結果にコミットできるのか

  • 作者: 上阪 徹
  • 出版社/メーカー: あさ出版
  • 発売日: 2016/08/10
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)


【ライザップはなぜ結果にコミットできるのか/上阪徹/16年8月初版】
このまえ「モリタクの低糖質ダイエット」を読みました。
ライザップでモリタクは20kgも痩せた。本自体は自分語りが多かったのでボツ。
ただライザップにはすごく興味をもった。どういうビジネスなのか?

一読して思ったのは、よくできたビジネスモデルということ。
手さぐりだったとおもうけど、一瞬で成功した。日本中知らない人がいない会社になった。
とくにモリタクにできるなら、「わたしにもできるかも」となる。



ライザップで痩せるポイントは3つ
・筋力トレーニング
・低糖質食事法
・トレーナーによるマンツーマンのメンタルフォロー

食事と筋トレのプログラムがあって、それを個人ごとにトレーナーがカスタマイズする。
けっきょくトレーナーがすべてなんですよね。トレーナーの質が悪ければ客は離れる。

以下に、ライザップの現状、筋トレ、食事について、読書メモを要約します。


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<ライザップの現状>
2012年2月の事業スタートから、累計国内会員数は5万人を超えた。
店舗数は初年度10店舗ではじまったが、現在は全国主要都市78店舗(16年7月)。
入会1~2か月待ちの店舗もあり、出店ラッシュは続いている。
ゲストの男女比は4対6、年齢層は30~40代が中心だが幅広い。

料金について。
「ボディメイクスタンダード50分」で2カ月のプランだと、トレーニング16回で29万8000円。
3カ月だと43万2000円。別途5万円の入会金がかかる。

ライザップのトレーナーの採用率はわずか3.2%。
トレーニングの専門家よりも、コミュニケーション能力を求める。
「トレーニングとは異なる力(他喜力)を持った人に、トレーニングのスキルを学んでもらう」

著者は成功裏に2カ月で終了したが、プラン終了後もライザップを継続する人は7割。
ライフサポートコース(月2回で1万9600円)もある。
著者曰く、ライザップを継続したくなる気持ちはよく理解できる。
理想がどんどん高まっていく。著者は7.2kg減量したが、もっと減らしてボディメイクしたい。

2カ月世話になる担当トレーナーの存在が大きい。
週2回のセッション、毎日3食メールするので180回も2カ月でメールする。
毎日叱咤激励、指導してもらう。濃い時間を共有し、目標達成を一緒に喜んでくれる。
退会すると食事の写真をメールすることもなくなり、コミュニケーションもなくなる。
それは想像以上に寂しいことだそうだ。
現在ライザップのトレーナーは600人いる。

⇒だいたい10~20人がトレーナー1人が抱えれる上限だそうで。
会員1人15万円/月なので、15万円x10人x12カ月=1800万円/年がトレーナー1人の売上。
設備や家賃や広告費、管理費用を考えると、ライザップの会費はそれぐらい必要でしょうね。
そんなに高いものではない。




<ライザップの筋トレ>
入会すると週に2回を目安にした筋トレの時間が設けられる。
1回が50分。個室で専属のトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行う。

最初のトレーニングメニューはスクワット。ダイエットにはとても有効。
スクワットは毎回メニューに加えられる。

筋トレはいわば筋肉を破壊しているようなもの。
このとき成長ホルモンが出る。これが筋肉の合成を促すだけでなく脂肪燃焼もうながす。

大きな筋肉を鍛えるほどたくさんの成長ホルモンが出る。
下半身には全身の7割の筋肉が集中している。スクワットで下半身を鍛えることは極めて効率的。

50分のトレーニングは、毎回5~6のメニューをこなす。
スクワット、背筋、腹筋、バーベルを使ったデッドリフト、レッグプレス、スクワットの変形など。
1つのメニューは長時間行われない。スクワットなら10回の3セットが基本。
ただ10を過ぎたあたりで、「もう3回いきましょう」と「追い込み」がかかる。
これが筋肉を鍛えるうえで有効。

ライザップでは筋トレは週に2回が目安になっている。
2~3日空けるほうがいいと教えられた。
「筋トレで筋肉が向上するメカニズムは、10の強度で壊れてしまうと、
次は強度10にも耐えられる筋肉をつくろうとするところにある。このとき修復作業が必要になる。
ところが修復が終わってないうちに、また筋トレをしてしまうと、
10でも耐えられる筋肉をつくる時間がない。

スクワットなどとくに大きな筋肉を使うメニューは、しっかり間を空けたほうがいい。
逆に腹筋のように小さな筋肉は毎日鍛えてもかまわない」


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<ライザップの食事指導>
なぜ太るのか?
身体に入ってくるものと、出ていくものの間に差があるから。
単に食べ過ぎてしまったら、あるいは運動をしなかったら、脂肪がたまってしまう。
ではいったい「何」を摂りすぎているから、われわれは太ってしまうのか?

ライザップの管理栄養士はいう。
「結論からいえば、糖質を摂りすぎているから太る。
人体は糖質(血糖)と脂肪(体脂肪)をエネルギー源にするが、これには優先順位がある。
まず血糖。それを使い切ったのち、体脂肪をエネルギーとして使う。
使い切れないあまった血糖は、体脂肪となって蓄えられる。
太るポイントは糖質にある。

低糖質の食事法とは、糖質の多い食材をすべてオフにすること。
糖質の多い食材の典型が、いわゆる主食。ご飯、パン、麺類。これらは糖質の塊。
・ご飯一膳(150g)には、角砂糖11個の糖質が含まれる。
・食パン1枚(60g)には、角砂糖6個分の糖質が含まれる。
ダイエット期間中は、これらを一斉にゼロにする。
糖質を一時的にカットすることが、体脂肪(体のぜい肉)の燃焼に大きな効果をもたらすから。


(ライザップが推奨する食材の例)
ライザップ食事制限.JPG



ライザップのリバウンドについて
2015年の会員へのアンケートによると、減量kgの平均は10.6kg。その1年後はプラス1.7kg。
入会前より体重が増えてしまった人もいる。それは7%。
ライザップのリバウンド率は7%ともいえる。逆に93%は成功している。

日本人の主食はお米だったが、なぜ昔の日本人は太らなかったのか?
むかしはササニシキ、今はコシヒカリが主流。
ササニシキはアミロースというでんぷんが多い。血糖の上がるスピードが遅い。
コシヒカリはアミロペクチンといでんぷん。血糖の上がるスピードが早い。

またご飯は冷めるとレジスタントスターチという消化されにくいでんぷんに変わる。
むかしは冷めた状態で食べることが多かった。

ライザップは朝食をしっかり摂ることを強くすすめる。
「夜7時に食事をしたとして、朝食を抜いて昼食を食べるとなると、17時間も食事をしないことになる。
つまり1日の半分以上、身体に栄養が入ってない。これでは維持しておきたい筋肉が分解される」

トレーナーに口を酸っぱくしていわれたのは、
「食事量の割合の目安は、朝3:昼5:夜2」
夜はエネルギー代謝が落ちてしまうから控える。
毎食、主食(ごはん)抜きの定食を食べるような食事で、さらに夜は寂しい。
多くの場合、夕食は大きなサラダとメイン1品だけだった。
空腹時はライザップオリジナルのプロテインを飲んだ。


⇒ぼく思うんですが、ライザップってそれなりに余裕というか財力のある人が行く。
そういう人は一般的に賢い。一度ライザップで知識を得ると自制する。だからリバウンドしない。
単にそういうことだと思います。




ライザップのCMって見てたらなんか気持ちいい。総集編です。




(関連記事)
個人的にはライザップいかなくても、以下の本を読んで意識改革したら、減量できると思う。
ピーク時に78kgウエスト92cmありましたが、61kgウエスト80cmまで落とした(身長177cm)。
1日8000歩、カロリーを入超しないようコントロール、プランクチャレンジすれば誰でもできます。
プランクチャレンジ2カ月目の腹。1か月経過後は毎日5分(分割)です。

プランク2カ月.JPG

ライザップみたいに糖質オフまでいかなくても、菓子パンとかスイーツ控えればいける。
だけど6パックとか逆三角形を目指すなら、糖質オフとジムで筋トレはかかせないでしょうね。
次はダンベル買って、広背筋鍛えようかなと思ってます。なぜそこまでするか?
なんか痩せると、さらにボディメイキングしたくなる。不思議です^^
あなたも、ボディメイクしてモテモテになりませんか?


【腹だけ痩せる技術/植森美緒/12年4月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2012-07-07

【老けない人は何を食べているのか/森由香子/15年3月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-07-19

【50歳を超えても30代に見える生き方/南雲吉則/11年10月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2012-06-09

【1日1万歩はやめなさい!/青柳幸利/15年9月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2015-09-15

【卵を食べれば全部よくなる/佐藤智春/14年12月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2015-05-16

【美貌格差 生まれつき不平等の経済学/ダニエル・ハマーメッシュ/15年3月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2015-07-11

LDLコレステロールを5カ月で40下げた方法(204要受診⇒166軽度異常)
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-09-15

LDL(悪玉)コレステロールが高い原因と下げる方法
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-05-17

【プランクチャレンジ30日間】達成したよ♪⇒効果は?写真あり
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-09-18

【シリコンバレー式自分を変える最強の食事/デイブ・アスプリー/15年9月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-04-05

【なぜ一流の男の腹はでていないのか?/小林一行/14年3月初版】
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2014-09-13

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コメント 4

song4u

さすがdonちゃん、いい記事ですねえ!

おお!と思ったのは2点。
1点目は1か月15万もすること。その上、女性が6割?!
世の中の女性はそんなに稼いでいるのだろうか?と素朴に思った。
専業主婦のうちのカミさんが通ってる市民センターは年間で約10万。
毎月トレーナーの指導もあるみたいですが、質がまったく違うでしょうね。

2点目は、人との接し方が上手な人にトレーナー訓練しているという点。
一般的にはその逆のケースが多いと思いますが、この方が確実ですね。
なるほどなあ、さすが!と思った。

しかし、トレーナーの年間売上が2千万も行かないとなると、トレーナー
には一体いくらぐらいが渡っているのでしょう?
少なくとも700万ぐらいはないと、対象者は軽くそれ以上の高給取りの
はずですからね。上手く行かないような気がするなあ。

ダイエットの方法そのものは、既に語りつくされてるし、知識としては
多くの人がお持ちのものだと思いますが、ポイントは励ましや達成感の
共有など、人間本来のものが多くを占めている気がしました。
でも、毎食事をメールだなんて、ほとんど恋人の世界だなあ。
悪く言えば、マインドコントロールの世界ですね。(笑)
by song4u (2016-10-19 08:58) 

don

song4u さんこんにちは~
お褒めのお言葉、ありがとうございます~
<_ _>

若い会社で、トレーナーも若いので給与は抑えられてると。
10年続けば、社員の平均年齢が上がって労務費も上がるでしょうね。
今は先行者利益がありますが、
ビジネスモデルのフォロワーも出てくるでしょうし。

ライザップブランドを生かして、
人材をより付加価値の高い仕事に回していかないと。
経営者はそういう絵を描いてるとは思いますが。

恋人や家族より、おだててくれる分、
トレーナーの方に好感を持つかもです。
優れたシステムです。
[__犬]
by don (2016-10-19 12:32) 

みかん

donさん、おはようございます^^

よいトレーナーに当たったら、
プチ恋☆彡してしまいそうですね(笑)ロスになりそう・・・
なかなか、そこまで3食の食事から面倒を見てくれる人は
いないですものね~。

bodyメイク、すごく興味がありますが
最近は勉強が忙しくなってサボり気味です(;・∀・)
12月初旬に学校も終わるし、冬から頑張りたいデスっ[__パンチ]
それにしてもdonさん、どこまでモテモテになるのか
今後も楽しみですね[__猫] 改めて減量、すごいです!
by みかん (2016-10-20 00:01) 

don

みかんさん、こんにちは~
ボディメイクをすると、服が欲しくなります。
ウエストが細くなって、スーツのズボンがブカブカになったので、
いまウエストお直し中。お直し費用は1本1600円です。
家の近所(1本2000円)より、ネットの方が安かったです。
総額で1万2000円ぐらいかかりました。

ついでにクールビズ用のスラックス(ズボン)は捨てました。
来年買い直しです。で、これまたついでにネクタイを整理。
ぜんぶで古いものを15本以上捨てました。
すると、2本ぐらい欲しくなった。

青山でも帰りに寄って、ネクタイ買おうかなぁ・・
[__犬]
by don (2016-10-20 12:39) 

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